力量训练我选哑铃深蹲和俯卧撑。每周3次，每次3组，深蹲每组12次配10kg哑铃，俯卧撑每组15次。训练后喝250ml蛋白粉水。两个月肌肉量增加1.8公斤，体重稳在68公斤但体型紧实多了，代谢率提升。注意动作标准，腰部别前倾，组间休息60秒，初学者从空杆开始。

儿子9个月了，爬行阶段用的是贝亲学饮杯，280ml容量，官网价65元一个。杯子有手柄防漏，现在会自己端着喝水，减少奶瓶依赖。发育上能扶着沙发站30秒，膝盖爬得飞快。我每天用积木搭高让他推倒，训练手眼协调。辅食加了嘉宝2段蔬菜泥，一盒42元，混米饭吃。注意9个月可能长牙，买了小狮王牙胶，冻一下缓解不适，价格19元。