我试了睡前喝牛奶助眠，每天晚上10点半喝200ml温牛奶，加5g蜂蜜和几粒核桃。配合关灯前10分钟不刷手机，改成深呼吸3组，每组吸气4秒呼气6秒。一个月后入睡时间从原来的40分钟缩短到15分钟，睡眠评分从6分升到8.5分，白天精力更充沛。注意：乳糖不耐受的人换成杏仁奶，牛奶别太烫，孕妇和肾功能不好的人先咨询医生，别盲目尝试。

苏州拙政园，地铁4号线到苏州站换公交，单程5元。住平江路民宿，每晚190元，庭院式设计带古琴。2天：第一天拙政园+狮子林，第二天山塘街夜游。建议周二去人少，买联票含多园。带折扇和墨镜，民宿可租汉服拍照。晚上喝茶听评弹。